筑波大学特別講義　柳沢正史『睡眠・覚醒の謎に挑む』（第2回）オレキシン

(ライフィーズ) Lifees ダウンジャケット冬物カジュアルシンプル北欧 M-3XL ５色５サイズ

170mで55キロの体型Mサイズで、試着すると若干細めのジャケットでした。気になるのが、袖の長さが10cm程度短いようにきがしました。」購入する際は、Lサイズがベストでした。柄的には、おしゃれなジャケットで気に入っています。 (ライフィーズ) Lifees ダウンジャケット冬物カジュアルシンプル北欧 M-3XL ５色５サイズ関連情報

3個セットマウスピースケース付熱湯で型をとる簡易説明付ボクシング格闘技歯ぎしりいびき肩こり

届いた時は、「え？！中古？！」と思う位ケースの艶がなくてビックリしました。 3個セットマウスピースケース付熱湯で型をとる簡易説明付ボクシング格闘技歯ぎしりいびき肩こり関連情報

睡眠の科学―なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか (ブルーバックス)

睡眠に興味があり、本書を読んだ数人の知り合い全員が絶賛していたので、
迷うこと無く購入して読みました。

本書では睡眠研究の始まりから最新の研究結果まで、
睡眠に興味を持った読者が知りたいであろうと思われる内容が分かりやすく紹介されています。

具体的には、
前半で、睡眠の機能や必要性を紹介した後、その脳内メカニズム（オレキシン、モノアミン、GABAの相互関係等）の説明。
後半で、それらの知識をもとにして、不眠症の治療法の可能性や睡眠に関する日常の疑問（夢、寝だめ等）についての解説。
さらに最終章では、現在までに明らかになっている睡眠のメカニズムをもとに第一線で活躍されている櫻井武先生なりの
「なぜ眠るのか」という疑問に対する仮説が紹介されています。

図も分かりやすく、神経科学の基礎知識もコラムで解説されているので、
前知識が無くても非常に読みやすい本だと思います。

生きていくために不可欠な睡眠について知ることは非常に重要だと思いますので、
睡眠に対する興味の有無に関わらず、全ての人にお勧めしたい一冊です。

個人的には、ここ数年間に読んだ本の中でベスト3に入る良書でした。
面白さ、分かりやすさ、内容の濃さ、どれをとっても文句なしの五つ星です。睡眠の科学―なぜ眠るのかなぜ目覚めるのか (ブルーバックス) 関連情報

眠りを変えれば仕事はうまくいく

この本の中に“睡眠マネジメント”という言葉が出てくるが、まさに睡眠も仕事と同様で、
きちんと管理・実践することで今よりも質の高い睡眠（しっかりと休息できる睡眠）が可能になる。
そして、質の高い睡眠をとれば、日中もやる気や集中力が続き結果的に仕事にもいい影響が出る。
さらに仕事が順調で精神状態が安定していれば夜きちんと眠れるようになり結果的に睡眠の質もよくなる。
この良いスパイラルを生み出すための具体的な例やコツがケース別で具体的に紹介されている。

食事、入浴、カフェイン、寝具、目覚めやすい環境づくりなど、身近ですぐにでも実践できそうな方法がわかりやすく書かれているので個人的にとても重宝する思う。また、反対に「こうするとよくない」という事例ものっているのでこれもけっこう参考になる。

実際に、【半身浴30分】と、カフェインが入っているお茶をやめて水を飲むようにした。
（仕事がデスクワークなので半身浴を30分して体温を上げ、汗をかこうというのが目的。副交感神経が刺激されるので睡眠に効果的）
気持からきてる部分もあるかもしれないが、いままでと比べて確実に早く寝れるようになった。それによって睡眠時間が増えたのはとても嬉しい。
なかなか寝付けないことが悩みの種だったが、生活のなかにちょっとした工夫をするだけでも、ハッキリとした違いがでることが身をもって実感できてよかった。

「夜なかなか寝付けない方」や、「自分は一般標準並みかそれ以上の睡眠時間をとっているのに、日中眠くなったり1日中だるくてやる気がでない」という方は、一度この本を読んでみてはいかがだろうか。読んで損はないと思う。眠りを変えれば仕事はうまくいく関連情報

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